☀️Spécial été : alimentation et hydratation !
L’été, c’est le moment idéal pour créer de bonnes habitudes ! Pour les personnes porteuses de trisomie 21, comme pour toute la population, une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont primordiales pour leur bien-être. 🍏 🥛
🤷♂️ En effet, les personnes porteuses de trisomie 21 peuvent avoir des carences en vitamines (notamment B, D et C) et en minéraux (comme le zinc) plus fréquentes. Quant à l’hydratation, elle peut être un véritable défi. Cela s’explique, en autres choses, en raison de particularités de déglutition et/ou d’une perception sensorielle de l’eau différente, ce qui la rend difficile à contrôler en bouche.
🙂 Voilà des conseils glanés auprès de spécialistes et de familles :
🍽️ Pour les repas :
🔺 Profiter de l’été pour impliquer les enfants dans les courses au marché, les laisser choisir des fruits et légumes colorés pour les rendre acteurs de leur alimentation.
🔺Prendre le temps de savourer chaque bouchée à table, une habitude essentielle pour la digestion et la sensation de satiété, surtout pour les personnes porteuses de trisomie 21 qui peuvent rencontrer des déséquilibres alimentaires en grandissant.
🔺Petite liste d’aliments riches en vitamines conseillés par des nutritionnistes spécialisés dans la trisomie 21 : les œufs (3 à 6 fois par semaine), les poissons gras (1 à 2 fois par semaine) et les crudités (à chaque repas), sont de superbes sources de vitamines et minéraux.
👉 Bien sûr, adapter les quantités et manger à heures régulières est aussi important pour leur autonomie.
🫗 Pour l’hydratation :
L’objectif est de proposer de l’eau régulièrement, même en très petites quantités. On peut être créatifs !
🔺Une gourde ludique, des pailles (y compris des pailles anti-reflux), des verres à anse ou à bec ou des glaçons peuvent rendre l’eau plus attrayante.
🔺Aromatiser légèrement avec des tranches de fruits frais (citron, concombre, melon).
🔺Les potages froids, les fruits très juteux comme le melon ou la pastèque, et même certains laits, contribuent à l’apport hydrique.
🙌 Et le plus important, rester patient, écouter les besoins de votre enfant et célébrer chaque petite victoire vers une meilleure hydratation.
🔎 Ressources : pour approfondir ces conseils et trouver encore plus d’astuces adaptées, n’hésitez pas à consulter le site T21 Learning sur
l’hydratation et les vitamines https://t21learning.institutlejeune.org/anomalies-digestives-le-benefice-des-vitamines/
Photo : Sébastien CLAVEL
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👉 Chaque mois, nous répondons à vos questions sur la trisomie 21. N’hésitez pas à nous les poser !
